3月20日将迎来春分，此时惬心多变、冷暖轮流、湿度较大、蚊虫变多，怎么适应气节、调养身心、驻防疾病成为全球眷注的焦点。同期，春天体魄吐旧容新加速，亦然减重塑形的好时机。3月18日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康民众媒体茶话会”，多位民众给高大市民共享了春分时节的养生提倡。

春天易情愫欠安

“斡旋”是养生中枢

春分至，日夜均，寒暑平。“春分养生的中枢在于‘斡旋’，通过规章作息与当然同步，饮食起居戒备均衡，迟缓过渡到夏令的繁盛状态。”广东省中病院热诚休眠专业主任李艳主任医生示意。

春分时节日夜等分、寒温轮流，常激勉疲乏乏力、头重如裹、关节酸千里等症状，李艳提倡，此时须以健脾温阳为本、祛湿利水为标。举例，多吃甘味食品柔肝健脾，比如减少柠檬、山楂等酸性食品，加多山药、红枣、小米、南瓜等甘味食材，斡旋脾胃。潮湿重但阳气初生，可少许吃韭菜、葱白助阳气升发，酌情加生姜、陈皮等辛温食材以助阳化湿。另外，晨起不错饮一杯紫苏姜枣茶，宣散表湿、温中化饮；早餐可食用茯苓芡实粥，改善脾虚湿盛体质。

许多东说念主响应，春天时情愫不褂讪。中山大学附庸第三病院神经科主任、休眠医学中心主任陆正皆主任医生先容，春天万物复苏，东说念主体吐旧容新加速，亦然生物钟的改换阶段。他提倡，尽可能保执规章的作息时辰，通过春季踏青、放风筝、漫衍等户外举止促进体内内啡肽的分泌，还不错通过冥思、深呼吸、用梳子或双手从新顶向下梳头减弱，这些枢纽都能匡助缓解压力。此外，多吃富含维生素B和动怒盈脂肪酸Omega-3脂肪酸的食品，如全谷物、坚果、鱼类等，有助于防守神经系统的健康，褂讪情愫。

体重处分有妙招

饮食罢黜这些形状

体重是评价东说念主体养分和健康景象的遑急场合，“体重处分”近日也成为全民热议的话题。

“要截止体重，重要即是减少热量摄入，同期加多亏空。”广东省疾病驻防截止中心慢性非传染性疾病驻防截止所四级调研员宋秀玲主任医生指出，从一日三餐出手，早餐接纳“黄金三角”形状，即优质卵白+复合碳水+膳食纤维；中晚餐践诺“211餐食法”，即2个拳头大小蔬菜+1个手掌大小、1个小拇指厚度卵白质类食品+1个拳头大小的主食。按照“蔬菜—肉类—主食”设施进餐也有意于截止体重。

加多热量亏空需要运动。宋秀玲示意，春天适当快走、慢跑、骑行、游水、踢毽子、打球、瑜伽、普拉提等多样有氧运动，每周运动3-5天，不少于150分钟。还不错得当加多户外或室内力量考验，有意于塑形增肌。

中医以为肥壮与脾虚、痰湿、肝郁、干冷等病理要素琢磨，须先辨识体质类型。李艳示意，减重饮食应罢黜“温养脾胃、清淡化浊”原则，多食冬瓜海带汤、红豆薏米粥等健脾利湿的膳食，幸免生冷甜腻。经络调整可通过按压天枢穴调理肠胃、艾灸丰隆穴祛痰湿、敲打带脉穴消腹部赘肉，干冷型还可互助背部刮痧清热。

市面上有不少所谓的“减肥神药”，对此，南边医科大学珠江病院内分泌代谢科主任陈宏主任医生领导全球，国度药监部门批准的减重药物唯有5种，除了奥利司他外，利拉鲁肽、贝那鲁肽、司好意思格鲁肽、替尔泊肽都是GLP-1类的处方药，必须历程正规的具有天资的医疗机构开具智力正当合规使用。“药物的宗旨是改善体重带来的代谢杂乱，生涯样式侵扰才是减重调整的基石。”

流感流行水平下落

春季也要防蚊虫

近期监测数据披露，流感流行水平在执续下落，展望在近期将迟缓回落到非流行季的水平。广东省疾病驻防截止中心传染性疾病驻防截止所长处康敏主任医生领导，流感病毒容易变异且传播快，在学校、托幼机构等东说念主员密集的集体单元易暴发。

在流感流行的春天，要怎么驻防流感？康敏示意，疫苗是驻防流感最灵验的技艺，时时接种2-4周后可产生保护性抗体。当年生涯中，饭前便后、制备食品前后、脱戴口罩前后都应实时洗手，出门时可佩戴免洗洗手液或消毒湿巾，前去东说念主员密集风物可佩戴口罩，居家保执室内空气畅通。

与此同期，春季气温回升、雨水增多，给蚊虫提供了多半衍生契机。“春季灭蚊早，夏令少被咬”。康敏也领导街坊们，当年顺手倒掉房前屋后花盆、水桶浮松置容器的积水，实时计帐杂物，按期灵通下水说念、填平坑洼、修剪杂草、计帐枯枝落叶，驻防蚊虫繁殖。

文、图｜记者朱嘉乐

实习生唐陶然通信员粤卫信